SIT UP

Hoofdfunctie

Het buik & rug station traint de spieren van de buik als ook alle spieren van de rugstrekker. Tegelijkertijd stabiliseert de oefening het onderste deel van de wervelkolom.

Het buik & rug station bevordert kracht, lenigheid en vitaliteit. 

Gebruiksaanwijzing

BUIKOEFENING:

Ga met uw rug op de rechte oppervlakte van het toestel liggen, raak met uw billen het omhoogslaande gedeelte aan en leg uw benen op de verhoging van het toestel (startpositie 1). Hef uw bovenlichaam langzaam en doelgericht in richting van uw knieën en breng hem langzaam weer terug naar de beginpositie. Houdt tijdens het uitvoeren van de oefening uw armen naast uw lichaam.

Door het kruisen van de armen voor de borst wordt de lichamelijke inspanning verhoogd.

Nog intensiever wordt de oefening door de armen achter het hoofd te houden.

 

RUGSTREKKER:

Neem de startpositie 2 in. Met licht gebogen knieën duwt u uw heupen tegen de ronding en verlaag uw bovenlichaam zo ver mogelijk. Daarna tilt u uw bovenlichaam langzaam en gelijkmatig omhoog, om daarna het bovenlichaam weer gecontroleerd te laten zakken. Houdt uw armen naast uw lichaam.

Door het kruisen van de armen voor de borst wordt de lichamelijke inspanning verhoogd.

Nog intensiever wordt de oefening door de armen achter het hoofd te houden.