Bar

Armzug- und Liegestützstation

Hoofdfuncties

STRETCHING:

Rekt het hele bovenlichaam en bevordert de beweeglijkheid. Het hangen aan de bar zorgt ervoor dat schouder- en borstgordel worden gerekt. Omdat geen lichaamsgewicht meer de wervelkolom belast, maar in plaats daarvan het lichaamsgewicht naar beneden trekt, wordt de gehele wervelkolom gerekt. De afzonderlijke wervels krijgen meer afstand van elkaar. De tussenwervelschijven kunnen zich ontspannen en nieuwe voedingsstoffen opnemen.

 

PULL-UPS:

Versterking van schouders, biceps- en tricepsmusculatuur evenals de bovenste laterale rugspieren. Reactief wordt tevens de buikspierketen gespannen, wat leidt tot de stabilisatie van de romp. 

 

STEUNSPRINGEN:

Traint de arm- en schouderspieren, versterkt de springkracht van de benen alsook de steun- en houdkracht.

Gebruiksaanwijzing

STRETCHEN:

Strek je armen omhoog en houd je schouderbreed aan de rekstok vast, zo dat de handpalmen naar voren gericht en de duimen naar binnen zijn gericht. Licht je voeten van de grond op en blijf een paar seconden hangen.

 

PULL-UPS:

Voor het trainen van de armspieren grijp je met beide handen schouderbreed aan de voor je lichaamsgrootte passende rekstok, zodat de handpalmen naar het gezicht zijn gericht. De armen mogen niet worden gerekt, maar zijn idealiter gebogen op 70-90 graden in elke elleboog en schouder. Trek jezelf thans zo ver mogelijk omhoog met een pull-up omhoog. Houd je schouders zo ver mogelijk weg van de oren.

 

STEUNSPRINGEN:

Aan de onderste rekstok wordt vanuit de stand in de steunpositie gesprongen en enkele seconden gehouden.